Nemokamai švietimo ir mokslo programinė įranga Už Fitness Attitudes

Jei esate pradedantysis, atlikti 5 minučių apšilimo, tada daryti 10 minučių kardio per savo treniruočių zonoje bent iš 3 (RPE = reitingas suvokiama krūvio) RPE. Kiekvieną kartą, kai dirbate, padidinti savo mokymo laikas 1-2 minutes, kol jums pasiekti...

Stacionarūs naudotis dviračiais teikti visas važiuodami dviračiu naudą. Jie suteikia gerų kardio treniruotes, turi daug mažesnį poveikį kelių, klubų ir kitų sąnarių nei vaikščiojimą ar bėgiojimą. Dauguma stacionarūs dviračiai turi arba elektroninis...

Atgal Pratimai Isometrics dėmesys skiriamas darbo tris pagrindinius raumenis: apatinė Back (su Erector spinae, du laidus raumenų ant nugaros, atsakingus už gerą laikyseną ir tuos, kurie sukelia labiausiai nugaros skausmas) viršutinių ir Vidurio Back...

Galite naudoti Isometrics kai svorio kėlimo, per ypač raumenų susitraukimo metu liftu. Tas pats taikoma ir kūno svorio pratimai. Kvėpavimo metu isometrics taip pat yra labai svarbus. Jūs niekada neturėtų sulaikyti kvėpavimą per Arm Pratimai Isometrics ar...

Vertikali Lying Leg Traukos: 1. Pakelkite kojas, kol jūsų kojos yra virš jūsų dubens; sutelkti dėmesį į perkančiosios pilvo. 2. Traukos savo kulniukai prie lubų, iškvėpkite, saugo perkančiosios pilvo, keliant dubenį iš jūsų kumščiais lopšio. 3. Nuleiskite...

Bazinio medžiagų apykaitos norma yra minimali kalorijų reikalavimas reikia palaikyti gyvybę į ramybės individui. Leiskite pažvelgti į kai kuriuos veiksnius, kurie turi įtakos BMR: Amžius: Jaunystėje, The BMR yra didesnis; Amžius atneša mažiau raumenų masę...

Atkinso dietos programa yra mažai angliavandenių, daug baltymų mitybos planas, kuriame rafinuoti angliavandeniai yra neleidžiami. Yra trys pagrindiniai etapai: indukcija, nuolatinės Weight Loss ir priežiūra. Pradinio 14 dienų indukcijos etapo dietos...

Svarbu planuoti savo treniruotes aplink veiklą, kad jums patiks, ir taip pat keisti mankštos režimą kiek įmanoma. Jei nepatinka veikia, pasirinkti veiklą, kuri jums patinka geriau. Kuo daugiau entuziazmo esate apie veiklą, tuo labiau tikėtina, esate...

lėčiau jums numesti svorio, tuo labiau tikėtina jūs prarandate riebalų ir ne raumenis. Jei turite aukštą kūno riebalų, ar jūs niekada nebuvo sėkmingai numesti riebalus, jūs turėtumėte apsvarstyti bando programą, kuri ne tik pagrindinis dėmesys skiriamas...

glikemijos indeksas ir svorio kritimas yra angliavandenių, remiantis jų tiesioginio poveikio cukraus kiekis kraujyje reitingą. Ji lygina maisto produktai gramą už gramą angliavandenių. Glikemijos indeksas ir Weight Loss gretas angliavandenių skalėje nuo 0...